1-Apégate a tiempos regulares para dormir y despertar: Levantarte temprano un día y muy tarde el otro confunde tu cuerpo biológico y puede causar dificultades para dormir.
2-Desconéctate varios minutos antes de dormir:
Trabajar en la computadora o ver televisión sobrestimula el cerebro, lo que dificulta dormir.
3-Haz alguna práctica formal de atención:
Meditar sentado y explorar el cuerpo son ayudas efectivas para dormir.
4-Haz algo de yoga o estírate:
Los gatos naturalmente se estiran antes de enroscarse en el sofá para dormir. Esto puede ayudar a relajarte y relajar tus músculos antes de dormir.
5-Camina un poco dentro de tu casa:
Tómate entre cinco o 10 minutos para caminar algunos pasos, al enfocarte en sensaciones corporales mientras lo haces.
6-Enfócate en tu respiración: Una vez que estás en tu cama, presta atención a cada inhalación y exhalación, al contar exhalaciones del uno al 10 mientras lo haces. Si tu mente divaga, comienza de nuevo a la vez.
7-Acepta tus preocupaciones:
Desafiar o combatir los pensamientos solo los hace más poderosos. Nótales, y después regresa gentilmente a la sensación de respiración.
Via cnnespanol.cnn