"No necesitas comer por dos, sólo necesitas de 300 a 500 calorías de más y ellas deben ser de calidad." Aclara, acabando con el mito de las mujeres embarazadas que comen en grandes cantidades. A continuación algunos tips para que sea una alimentación de calidad.
1 Incluye proteína en cada comida: De 60 a 100 g de pollo, pavo, pescado: evita el atún por su contenido en Mercurio, huevos, granos y lentejas, yogur griego y nueces mixtas
2 Come muchísimos vegetales: En cada comida, busca color, es decir asegúrate que tu plato parezca el propio arcoiris. Lo mejor son los vegetales verdes y de hoja. Come muchas frutas, haz de ellas tus meriendas. Asi te aseguras de suplir las vitaminas y minerales que necesitas. Las grasas buenas también son importantísimas: aguacate, maní y mantequilla de maní natural, aceite de oliva etc
3 Elige los carbohidratos buenos: Cecesitas energía sostenida y fibra: batata, granos, arroz integral, avena. Evita las harinas refinadas y carbohidratos simples
4 Evita alimentos altos en sodio: enlatados, embutidos como jamones, alimentos procesados, minimiza la sal
5 Evita edulcorantes artificiales: usa con moderación la stevia
6 Evita las carnes crudas, quesos blandos como blue cheese/brie, max 200mg de cafeina, cero refresco. Evita el azucar
7 Sigue la regla 80-20: Come limpio y saludable el 80% del tiempo, y date tus gustos y antojos en el otro 20%: haz dos o tres comidas "premio" a la semana
8 Toma suficiente agua: Ella cumple un rol vital, ayuda a que los nutrientes lleguen a las células, mejora la digestión, elimina las toxinas. Casi todo el volumen sanguíneo es agua,es el que lleva nutrientes al bebé y retira los desechos.
9 Mantente activa: Estás embarazada, no enferma. Camina, nada, haz circuitos, siempre consultando con tu médico. Escucha a tu cuerpo, si estás cansada descansa, si sientes un pequeño dolor o molestia para. Estar activa te dará más energía, te sentirás mejor, tu bebé estará más saludable y recuperarás tu figura mas rapido!
10 Duerme: Una vez que el bebé nazca no podrás hacerlo.
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