Estos ejercicios son fáciles de hacer en casa y te ayudarán a lucir piernas envidiables.
1. Sentadillas
Colócate de pie con las piernas un poco separadas y agarra la barra con las manos por detrás de la nuca. Agáchate con la espalda bien recta, flexionando las rodillas. Cuanto más bajes, mejor. Realiza 3 series de 10 repeticiones. Éste es uno de los más eficaces ejercicios para prevenir celulitis de toda la zona de la cadera .
2. Extensión lateral de cadera
Colócate de pie con la barra en una de las manos, sosteniéndola como un bastón. Extiende lateralmente la pierna contraria a la barra. Realiza 3 series de 10 repeticiones y cambia de lado. Se trata de un ejercicio vigoroso , ideal para reducir la celulitis
3. Extensión posterior de cadera
En la misma posición pero agarrando la barra con las dos manos delante de ti, extiende una pierna hacia atrás, bien recta. Realiza 3 series de 10 repeticiones y cambia de pierna. Uno de los mejores entrenamientos para frenar la celulitis de los glúteos.
4. Abducción parcial y completa
Para la abducción parcial, estírate en el suelo, sobre la esterilla. Colócate de lado, con un codo apoyando en el suelo. Estira las piernas y flexiona la rodilla que queda en el exterior, a la vez que la elevas. Para la total, realiza el mismo ejercicio pero con la pierna totalmente estirada. Haz 3 series de 10 repeticiones y cambia de pierna.
5. Entrecruzamiento de piernas
De pie, con la barra en una mano, cruza por delante de ti la pierna de ese mismo lado. Realiza 3 series de 10 repeticiones y cambia de lado. Si comenzaste con la mano y la pierna derechas, ahora deberás hacerlo con las del lado izquierdo.