Alimentarse bien es necesario tanto en hombres como mujeres para mantenernos fuertes y sanos.
Mejores nutrientes para la mujer
Calcio
El calcio es un compuesto imprescindible para la formación de huesos y dientes. En el caso de las mujeres, en la etapa de la menopausia, se produce una pérdida de este mineral, por lo que consumirlo desde una edad temprana previene la aparición de osteoporosis y fracturas del aparato óseo en general. La mayoría de los cereales vienen fortalecidos con este elemento.
Los alimentos que contienen más calcio son:
- Productos lácteos
- Almendras
- Brócoli
- Coliflor
- Guisantes
Ácido fólico
El ácido fólico es una forma sintética de la vitamina B, contenida en muchos suplementos. Es esencial que lo consuman las mujeres en edad reproductiva, pues previene malformaciones en el tubo neural de los fetos durante la gestación. Por otra parte, interviene en la creación de células nuevas y evita la aparición de enfermedades cancerígenas.
Los alimentos que contienen más ácido fólico son:
- Pan
- Cereales
- Pastas
- Multivitaminas
Hierro
El hierro es un nutriente fundamental para llevar el oxígeno de la sangre a las células. Está presente en la hemoglobina y ayuda a mantener altos los niveles de energía. Muchas mujeres padecen de fatigas y anemia justamente a causa de una deficiencia en la alimentación de dicho elemento.
Los alimentos que contienen más hierro son:
- Carnes rojas
- Pescados
- Aves
- Espinaca
- Frijoles
Hierro
El hierro es un nutriente fundamental para llevar el oxígeno de la sangre a las células. Está presente en la hemoglobina y ayuda a mantener altos los niveles de energía. Muchas mujeres padecen de fatigas y anemia justamente a causa de una deficiencia en la alimentación de dicho elemento.
Los alimentos que contienen más hierro son:
- Carnes rojas
- Pescados
- Aves
- Espinaca
- Frijoles
Vitamina D
La vitamina D actúa más como una hormona cuando ingresa al organismo. Una vez el hígado y los riñones la procesan, ayuda a que los intestinos absorban mejor el calcio de los alimentos. Por tanto, es esencial para prevenir la osteoporosis. La mayoría de los alimentos fortalecidos en calcio se refuerzan también con dicha vitamina. La exposición al sol unos minutos a la semana ayuda a sintetizarla de manera natural.
Los alimentos que más contienen vitamina D son:
- Anchoas
- Salmón
- Productos lácteos
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